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뇌를 늙지 않게 하는 방법
유앤아이 조회수:475 61.36.224.180
2016-10-18 10:40:02

당신 뇌를 늙지 않게 하는 방법

(12개의 의학적으로 입증된 노화방지)

Laura Koniver

 

알츠하이머 질병의 학술지에 갓 공개된 최근 연구에 따르면, 신체 활동으로

부터 연소하는 칼로리는 나이가 들면서 어떤 뇌의 용적을 보존하고 알츠하

이머의 위험을 절반이나 대폭 줄일 수 있다. 비록 우리가 신체활동이 신경을

보호하는 것을 오랫동안 알아왔지만, 이번 최근 연구는 에너지소모(신체활

동으로부터 칼로리의 연소)와 우리의 뇌에서 회백질의 용량 사이에 직접적

인 상호관계가 있다는 것을 보여준다.

그리고 흥미진진한 건, 뇌의 활성은 인지상태와 독립적이다. 이미 인지의 변

화를 보이기 시작한 노인들은 그들의 활동 수준이 증가함으로 이익을 얻는

것을 의미한다.

 

 이러한 긍정적인 결과로 운동은 뇌의 변화를 복용량에 의존하도록 유도한

다. 그 말인 즉, 일상활동은 개인적으로 더 많은 칼로리를 소비하는 것을 의

미한다. 더 많이 신경을 보호하고 뇌에서 회백질의 부피가  더 크다.

 

연구

 · 연구원들은 5년동안 65살, 그리고 65살 보다 더 나이가 많은 876명의 어른

을 유심히 지켜보았다.

· 환자들은 일상적으로 인지적인 것을 평가하고 바로 MRI를 촬영하였다.

리고 매주 그들의 신체활동으로부터 에너지 소비를 평가하였다.

· 머리사이즈, 나이 그리고 인지 상태와 같은 혼란 요인들은 모두 반영되었

다.

 

결과 :

· 높은 에너지 지출은 뇌를 통하여 두정엽(parietal lobes)과 관자놀이

(temporal), 해마(hippocampus)뿐만 아니라, 시상(thalamus)과 기저핵(basal

ganglia) 머리앞부분을 포함하여 회백질 부피를 더 크게 한다.

 

· 그것은 또한 설전부(Precuneus), 뒤의 대상(posterior cingulate), 그리고 소뇌

의 충부(cerebellar vermis)의 적당한 크기를 손실한다. 다른 말로 말하면, 뇌의

부피가 증가하고 나이에 대한 보호는 특정한 한 부분이 아니라 뇌 전체를 통

하여 변화한다.

 

· 운동은 회백질의 볼륨, 정확하게 뇌의 신체적인 부분인 인지 기능 중심이

증가한다.

 

· 회백질의 증가는 MIR 이미지를 살핀 후 오 년 동안 의학적으로 알츠하이머

치매의 두 배나 위험을 감소시킨다.

 

· 참가자들이 더 많은 신체적 활동을 할수록 그들의 회백질 부피는 더 커졌

다.

· 예를 들어 환자들이 매일 신체활동으로부터 500 칼로리를 소비하면 회백질

크기가 더 커지고 위축 증의 변화는 환자가 신체적 활동으로 하루에 50칼로

리 소비하는 환자보다 더 적었다.

 

· 운동의 기간이나 종류에 상관없이 이익이 있다. 신경 퇴행성의 변화는 전형

적으로 노화가 진행 되기 때문에 적절히 혼자 칼로리를 소비하는 활동을 제

안한다.

 

핵심 요점 :

신체적인 활동은 당신 뇌의 크기를 크게 하고 후에 알츠하이머 질병에 걸릴

기회를 낮춘다.

연구원들은 이러한 보호할 수 있는 변화가 현재 인지상황에도 불구하고 뇌

의 아밀로이드(amyloide)에도 불구하고 살아갈 때 치매와 싸우는데 도움을

준다고 느낀다. 그래서 뇌의 크기와 기능을 보존하기 위해서, 당신의 나이가

어떻든 간단하게 신체활동의 수준을 높여라.

 참가자들은 걷기, 테니스, 춤, 요가 그리고 골프를 포함하여 그들의 뇌의 크

기를 증가시키고 그들의 칼로리 소모를 증가시키기 위해서 전형적으로 참여

하는 활동이다.

 운동뿐만 아니라 당신은 치매와 나이와 관련된 뇌의 변화를 막기 위해 어떤

것이든 할 수 있습니까?   그 방법은 많다.

 

  1. 인체접지(grounding)를 하라

 

당신의 몸을 인체접지(grounding)하는 것은 당신의 뇌의 맥 관 구조(brain’s

vasculature)를 보호함으로써, 몸 속의 활성산소를 중화시키고, 염증을 감소

시키다. 뇌졸 증을 보호하고 고혈압을 치료하여 뇌졸 증을 줄이고 평생 동

안 뇌의 기능을 보호하기 위해 혼자서 할 수 있는 가장 좋은 건강 관리 방법

이다.

 인체접지는 혈액이 기관의 끝(뇌와 같은)에 더욱 효과적으로 도달하게 하

여, 허혈성 심질환(blood inflammatory marker)과 고혈압을 감소 시킬 뿐만

아니라 혈관을 확장하여 혈액이 더 부드럽게 흘러갈 수 있도록 한다. 적혈

구(red blood cell)가 더 적게 엉키게 하여 혈액의 점성을 감소시키고 심장의

기능도(특히, 심장 속도가 변동이 심함) 항진된다.

인체접지 어싱에 관한 정보는 www.healing9988.com, …

 

  1. 생선 오일을 많이 먹어라.

 동물성인(Krill 오일과 같은) 오메가 3 지방산 보충을 취하는 것은 나이가 들

면서 뇌를 보호하고 치매 율을 감소시키는 것으로 보여지는 뇌 기능을 뒷받

침하기 위해 의학적으로 증명되었다.

 

  1. 충분히 잠을 자라.

높은 질의 잠은 뇌의 기능을 보호한다는 사실이 의학적으로 증명되었고, 낮

은 질의 잠은 치매의 위험을 증가시키는데 관련이 있다. 멜라토닌(Melatonin)

은 자연적으로 나이가 들면서 감소하는데 만약 불면증이 나타나면 멜라토닌

보충제를 섭취하면 뇌의 기능을 보전하고 보호하기 위해 중요한 방법중의

하나이다. 인체 접지 상태에서 잠을 자면 수면의 질이 향상된다.

 

당신이 할 수 있는 것 :

· 민첩한 인지를 유지하기 위해 물을 많이 마셔라 (stay well hydrated to

maintain alert cognition)

· 유기농 식품을 먹어라 (살충제는 알츠하이머의 위험을 증가시키는 것을 보

여줌)

· 글루텐(gluten)을 피하라 (글루텐은 신경 독이라고 암시하였다.)

· 커피를 마셔라 (임상적으로 치매 율이 감소되는 것을 볼 수 있다)

· 녹차를 마시거나 녹차추출물을 마셔라 (의학적으로 기억을 증진시키는 것

을 볼 수 있다.)

· 비타민 D 보충 물을 먹어라 (비타민 D가 낮으면 치매 율도 증가되는 것을

확인하였다.)

· 레스베라트롤(resveratrol) 보충 물을 먹어라 (의학적으로 알츠하이머 플라

그의 진행을 멈추게 한다.)

· 불안을 치료하라. (불안치료는 수명을 연장하는 것을 보여준다.)

· 규칙적으로 명상하라.  (의학적으로 명상은 뇌를 보호됨을 증명되었다.)

· 활동적으로 지내라. (매일 걷는 것이 중요하다!)

 

사랑을 담아, Laura

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