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염증완화
유앤아이 조회수:324 61.36.224.180
2017-03-07 11:04:00

염증 완화: Inflammation erased

Susan Patterson

서론

건강한 염증”이라고 알려진 급성 염증은 몸에서 방어하기 위해 처음 일어나는 자기방어법이다.

이러한 종류의 염증은 죽은 세포나, 병원균 그리고 자극성물질과 같은 해로운 자극을 제거하기 위해서

발생되고 몸에서 치료 과정을 시작할 수 있게 한다.

반면에 “건강하지 않는 염증”로서 알려진 만성 염증은

다수의 위험한 상태를 촉발시키고 광범위한 손해를 유발한다.

만약 당신이 만성 염증으로부터 고통을 받는다면, 감당할 수 없기 전에 행동을 할 시간이 왔다.

이 책은 만성 염증에 관한 지식에 재산을 포함하고 있다.

우리의 목적은 사실을 전달하기 위함이다.

그래서 당신이 당신의 건강에 대해 현명한 결정을 내릴 수 있다.

 

1 장. 염증에 관한 흥미로운 사실

현재 염증의 의학적인 이해 뒤로 많은 핵심 연구를 위한 기초는

1908년도 그의 연구로 노벨 의학상을 공동 수상한 Elie Metchnikoff와 Paul Ehrlich에 의해 수행되었다.

염증이 있는 동안에 면역체계에서 선천적으로 보호반응이 일어난다.

만약 반응이 지속된다면 만성으로 변하고 그것은 몸에 매우 큰 손상이 있을 것이다.

많은 사람들은 만성을 경험한다.

문제가 되기 전 수년 동안 낮은 수준의 염증은 건강에 특히 위협이 되는 요소이다.

낮은 수준의 만성염증은 “준-염증(para-inflammation)”으로 불린다.

만성 염증은 종종 일반적인 노화로 오해된다.

사실은 노화 과정에서 만약 염증이 완화되었다면 꽤 심각하거나 손상하지 않았을 것이다.

염증은 피부에서부터 몸의 조직이나 가장 깊은 내부의 장기까지 몸 어디에서나 발생된다.

어떤 경우에는 몸의 많은 장기에 걸쳐서 발생된다.

질병 관리와 예방을 위한 연구를 한 연구기관에 따르면,

낮은 수준의 염증은 미국에서 죽음을 유발하는 10개의 요인 중 7개를 차지한다.

염증은 스트레스에 의해 더 나빠질 수 있다.

“스트레스 호르몬”으로 알려진 코티솔의 수준이 높다면 염증이 발생된다.

C-반응 단백질과 인터루킨(interleukin)을 포함하여 염증의 표시는 혈액검사를 통해 발견할 수 있다.

그러나, 이러한 검사들은 비싸거나 많은 사람들은 자가 질병의 증상이 나타날 때까지

염증을 가지고 있다고 생각하지 않는다.

많은 건강 전문가들은 만성 염증을 검사해달라고 요청하거나

특정한 증상이 나타날 때까지 좀처럼 검사하지 않는다.

염증이 있다고 알아채기 전에 왜 염증이 수년 동안 갈 수 있는 또 다른 이유이다.

비 스테로이드 항 염증 약(Non-steroidal anti-inflammatory drugs, NSAIDs)는

염증을 다루기 위해 일반적으로 처방되거나 추천된다.

하지만 이 약은 특히 소화기관에서 많은 부작용을 가지고 있다.

그래서 자연적인 해결책이 안전하고 종종 더 효과적이다.

나이는 만성염증의 요인이다.

그래서 나이든 사람들은 더 악화되는 효과에 민감할 것이다.

비만은 또한 만성염증의 요인이다.

그러므로 적당한 운동과 영양을 통해 안전하게 건강한 몸무게를 유지하는 것은

만성 염증을 상당히 줄일 것이다.

연구원들은 염증 성 잇몸 질환과 심장질환 사이의 연결을 조사하고 있다.

어떤 가설에서 잇몸에 있는 박테리아는 혈류를 통해서 이동하거나 심혈관 문제를 야기시킨다.

황산화 물질들로 풍부한 식단을 소비하는 것은 만성 염증을 억제하는데 도와 줄 수 있다.

그렇게 함으로써 해로운 것으로부터 당신 전체의 몸을 보호할 수 있다.

7-8시간 자는 것은 일반적으로 제시된 지침으로 잠을 충분히 자지 못하면 염증의 원인이 된다.

거기에는 눈을 감는 필수적인 시간을 놓치게 되는 상당한 해로움이 있다.

 

2장. 좋은 것과 나쁜 것.

염증은 면역체계에서 따뜻해지는 것과 부풀어오르는 반응이 있다.

거기에는 급성염증과 만성염증 사이에 엄청난 차이가 있다.

전자는 우리 몸을 보호하기 위해서고 반면에 후자는 우리 몸을 파괴하는데 기여한다.

 

좋은 것: 급성 염증은 외부 침략에 대항하는 자연적인 방어이다.

우리의 삶 동안 모두 삭감과 찰과상, 그리고 다른 부상이 있어왔다.

그리고 이러한 손상의 종류에 몸의 즉각적인 반응을 보기 쉽다.

그 부위는 빨갛고 부어 오르고, 만지면 따뜻하고 고통스럽다.

만약 관절이나 근육에 상처가 나면 관절 또는 근육은 뻣뻣하게 되거나 매우 쉽게 움직일 수가 없다.

이것이 급성 염증이다.

급성 염증은 우리 몸의 백혈구가 급히 부상현장으로 갈 때 발생되거나

외부물질(박테리아, 바이러스, 중 금속)에 의해 침입할 때 우리 몸을 보호하기 위해서 노력한다.

위협을 감지할 때 백혈구가 몇 가지 보호 기능을 수행하기 위해 특정한 화학물질을 방출한다.

첫 번째로 백혈구는 침략자를 제거하기 위해 손상부위와 죽은 조직에 따라 몸을 치유한다.

또한 손상이 다른 조직으로 퍼지는 것을 막는데 도와준다.

그리고 손상을 입은 몸을 치유하기 위해 도와준다.

왜냐하면 급성 염증은 우리에게 해로운 병원체뿐만 아니라 상처의 손상으로부터

우리를 보호해주는 아주 중요한 기능이다.

상처부위에 빨갛고, 부풀어오름, 뻣뻣함 그리고 운동 장애에 따라 급성 염증은

그 상처부위와 상처부위 주위에 통증을 유발할 수 있다.

그 상처 난 부위는 혈류의 증가(백혈구가 어떻게든 도착하여)의 결과로서 따뜻해질 것이다.

침입한 병원균의 경우, 급성 염증은 감기와 비슷한 느낌을 들 수 있다.

때때로 열과 머리아픔, 쌀쌀함, 그리고 피곤함을 동반한다. 식욕의 감소 또한 발생한다.

급성 염증의 이러한 증상은 분명히 불편할 것이다.

그것은 당신의 몸에 부탁을 받고 한다.

면역체계의 급성 염증 반응이 없으면 우리는 큰 해로움인 병원체와 상처로부터 고통을 받을 것이다.

그것은 흥미로운 사실이 아니며 그러나 급성 염증은 긍정적인 면역 반응이다.

보호적인 기능에서 급성 염증의 주된 주목할만한 특징은

한번 상처가 치유되면 또는 의심스러운 병원체가 파괴되면 그것은 가라앉고

몸의 기능이 정상적으로 돌아온다.

 

나쁜 것: 만성 염증은 시스템이 벗어날 때 발생된다.

급성염증은 조직과 몸을 보호하기 위해 제공되고 만성 염증은 꽤 반대다.

만성 염증은 시간이 지남에 따라 시스템 전체에 피해를 줄 수 있다.

만성 염증은 몸의 세포가 외부적으로나 내부적으로 스트레스를 받을 때 발생한다.

그것은 또한 백혈구가 외부 침략자가 있지 않더라도 외부 침략자라고 감지할 때 발생된다.

염증 반응은 때때로 몸의 한 부분에서 그리고 때때로 몸 전체에서 유발된다.

그러나 급성 염증과 다르게 그것은 소멸되지 않는다.

이러한 종류의 염증은 염증과 쉽게 관련되어 있지 않는 일반적으로 불편함을 유발시키는 것으로서

오랫동안 알아채지 못한다.

어떤 경우에는 만성 염증의 증상은 노화 과정의 일반적인 신호로 묵살할 지도 모른다.

그래서 염증이 상당한 해로움을 유발할 때까지 간과한다.

이것은 “낮은 수준”의 만성염증으로 알려져 있고 그것은 만약 대처하지 않으면 심각해질 수 있다.

자신 고유의 조직을 공격하기 시작하는 자가면역 질병의 경우 시간이 지남에 따라 분해된다.

만약 염증이 관절염과 같이 관절에 있다면 연골은 마모되기 시작한다.

면역성 질환뿐만 아니라

만성 염증은 우울증, 인지능력감소(알츠하이머 질병과 치매의 다른 종류와 같이),

나이와 관련된 시력감퇴, 만성 신장 질병(CKD), 2종의 당뇨병, 특정한 암 그리고 심장 질병을 포함하여

그것이 어떻게 존재하느냐에 따라 정말 많은 질병에 기여할 수 있다.

만성 염증은 우리의 몸과 마음을 상당히 공격할 수 있는 몇 가지 예가 있다.

만성 염증은 담배 피는 것, 과도하게 술을 섭취, 약물 사용,

비만, 불충분한 잠, 만성적으로 증가된 스트레스 수준,

몸에서 성 호르몬의 낮은 수준과 매우 눈에 띄는 좋지 못한 식습관과 같은

특정한 생활에 의해 나빠지거나 만성염증을 촉진시킨다.

만약 우리가 건강하지 않는 음식을 먹는다면,

또는 몸이 필요로 하는 영양분의 적당한 수준을 얻을 수 없다면, 그것은 만성염증이 촉진시킨다.  

만성 염증에 대한 무서운 것은 만약 방치되어 있다면 스스로 나아지지 않을 것이다.

정반대로, 특히 만약 수년 동안 존재했다면 훨씬 더 악화될 것이다.

가능한 한 빨리 만성 염증을 확인하고 처리하는 것이 중요하다.

 

3장. 당신은 염증이 있으십니까?

만성염증은 특정한 불편함의 원인으로 꼬집어 말하기 힘들 수 있는 상황과 많은 질병들의 암류이다.

그러나 거기에는 염증을 찾기 위한 특정한 경고 신호가 있다.

다음 신호, 증상 그리고 습관은 염증 외에 다른 것을 나타날지도 모른다.

그리고 필수적으로 염증에 절대적인 관계를 가지고 있지 않다.

그러나 당신의 몸이 염증이 있는지 없는지 확인하려 노력할 때

그들은 특히 결합하여 경계하기 위한 경고 신호이다.

 

당신이 충분히 잠을 잤음에도 불구하고 피곤을 느껴 본적이 있습니까?

당신은 정기적으로 정신적으로 안개가 끼거나, 활기가 없고, 걱정, 우울함을 느껴 본적이 있습니까?

당신은 낮아진 성적충동을 느껴 본적이 있습니까?

당신은 주위에 유행성 질병이나 계절적인 질병에 민감합니까?

아니면 당신은 면역체계가 그래야만 하는 것처럼 작동하지 않다고 느껴 본적이 있습니까?

당신은 자주 알라지 증상을 경험합니까?

당신은 자기 면역성의 조건에 포함하여 관절염, 천식,

그레이브 병(Grave’s disease), 과민성 대장 질환(IBD)이나 낭창(lupus) 에 걸린 적이 있는가?

당신은 대사증후군에 걸린 적이 있는가?

당신은 만성 신장 질환(CKD)에 걸린 적이 있습니까?

당신은 고혈압을 가지고 있습니까?

당신은 당뇨병, 당뇨전증(prediabetes) 또는 어떤 혈압 문제가 있습니까?

당신은 부풀어오름, 설사 또는 변비를 포함하여 자주 소화장애를 경험합니까?

신경장애, 근육, 관절이나 소화 통증을 포함하여 만성 고통의 여러 종류를 경험해 본적이 있습니까?

당신의 관절은 부어있거나, 부어 오른 적이 있습니까?

당신의 관절과 근육이 손상된 기능 또는 나이와 관련된 이유와 별개로

그들이 전 만큼 잘 작동이 되지 않는다는 느낌을 받아 본적이 있습니까?

당신은 여드름, 습진, 마른 버짐 또는 만성 피부염의

다른 형태와 같은 빈번한 피부 발진을 가지고 있습니까?

당신의 눈이 심지어 자극하지 않더라도 자주 빨개지고 핏발이 섭니까?

당신은 습관적으로 가공식품과 패스트푸드를 먹습니까?

일주일 동안 당신은 과일이나 야채를 먹지 않은 날이 있습니까?

당신은 정기적으로 당신의 식습관에서 밀이나 설탕을 섭취합니까?

당신은 하루 종일 스트레스가 높은 수준에 있습니까?

당신은 밤마다 7시간 이하의 수면을 취하십니까?

만약 당신이 이러한 질문들에 맞는다고 대답한다면

그리고 특히 만약 다수의 질문에 맞다 라고 대답한다면 당신이 만성염증을 경험할지도 모른다.

만약 당신의 몸이 염증이 있을 것이라고 의심이 된다면

당신의 의사는 C-반응 성 단백질(CRP), 적혈구 침강속도(ESR)과 혈장의 점도(PV)와 같은

염증의 표시를 확인하기 위해 여러 종류의 혈액검사를 할 수 있다.

그러나 이러한 검사들의 몇몇은 비싸거나 당신의 몸 전체에 있는 염증을 검사하지 못한다.

만약 당신이 의심하거나 확인할 수 있는 가장 좋은 방법은 지금 당신의 식습관을 바꾸는 것이다.

가공된 음식을 섭취하지 않고, 지구에서 전체적인 영양가 음식을 고수한다.

매일 과일과 야채를 섭취하는 것을 명심하라.

당신이 신뢰할 수 있는 자연적인 건강 전문가는

개인적인 필요를 위해 작용할 다른 자연적인 치료나 어떤 허브를 추천할 수 있다.

 

 

당신의 심장병의 위험을 줄이기 위해 당장 할 수 있는 것.

아래 추천에 따르면 당신은 심장병에 걸릴 확률이 낮거나 건강하게 될 수 있을 것이고

건강하게 지낼 수 있는 기회를 증가시킬 것이다.

 

- 정제된 설탕의 소비를 제거하거나 제한하라.

당신의 몸은 포도당을 만들기 위해 진짜 음식을 완벽하게 사용할 수 있다.

당신의 몸은 음식으로서 설탕으로 인지하지 못하고 당신이 충분히 섭취했음에도 알아차리지 못한다.

그러므로 당신은 설탕이나 설탕이 들어있는 음식을 과하게 먹는다.

설탕으로부터 멀리 떨어지는 것이 최선이다!

 

- 과일과 야채를 많이 섭취하라.

시금치, 아보카도, 브로콜리, 블루베리, 감귤류 과일과 토마토에서 단지 몇 가지 예를 선택할 수 있다.

당신의 기분이 어떤지 유의하고, 특정한 많은 과일은 사실 당신의 친구가 아니다.

일반적인 지침으로서 만약 당신이 과일을 섭취하였을 때 당신의 기분이 나빠진다면 먹지 말라.

풀 먹인 고기와 차가운 물에서 서식하는 지방이 많은 물고기를 즐겨라.

생선 그리고 풀을 먹인 고기에 들어있는 영양분과 지방은 어떤 설탕으로 다룬 것보다 더 빠르고 풍부하다.

 

- 건강한 지방을 선택해라.

이러한 것들은 엑스트라 버진 올리브 오일, 정제되지 않는 코코넛 오일,

풀을 먹인 버터, 자연적인 라드, 우지, 버터 그리고 생 견과류를 포함한다.

가공되고 글루텐 모양의 곡물을 먹는 것을 피해라.

많은 곡물, 특히 글루텐을 포함한 것들은 몸에 염증 작용을 가지고 있다.

만약 당신의 건강한 식습관에 작용할 수 있는 글루텐이 함유되어 있지 않는 곡물,

자연적인 것을 찾거나 곡물 문제에 대해 혼란을 느낀다면,

우리는 당신에게 효과적이거나 피해 야할 곡물을 찾기 위해

당신이 믿을 수 있는 자연 건강 전문가 또는 영양사와 상의하라.

당신의 식습관에 이러한 수정을 거치면서 당신은 인슐린 수준을 균형 맞출 것이고

그러므로 설탕을 조절하기 위한 당신 몸의 능력을 향상 시킬 것이다.

당신은 또한 몸의 염증을 크게 감소할 수 있을 것이다.

콩은 소화가 잘되기 위해 발아하거나 물에 잠기게 해야 한다.

콩과 곡물을 물에 흠뻑 적시게 하는 것은

내장을 손상시킬 수 있는 퓌틴산(Phytate)같은 영양분과 반대되는 것을 제거한다.

퓌틴산은 좋은 건강에 필수적인 반면에 과하게 섭취하면 소화관이 구멍이 나거나 염증을 유발할 수 있다.

식이 요법 변화를 만드는 것은 아마 가장 중요한 것 중 하나이다.

그러나 당신은 적절한 보충 물 특히

만약 당신이 더 나은 건강을 위한 여행을 떠나기 시작하는 것으로부터 이익이 있을 것이다.

1 년 그리고 때때로 10년, 요요 다이어트는 당신의 중요한 비타민과 다른 영양분을 제거할 수 있다.

이러한 이유로, 특정한 보충 물은 당신의 내장을 치료하는데 도움을 줄 것이다.

이러한 이유로 특정한 보충 물들은 당신의 내장을 치료하는데 도와줄 수 있다.

생균제(Probiotics). 생균제는 장내 식물군(gut flora)을 치료하는 좋은 방법이다.

그리고 독일식 김치와 김치, 생 케피어(kefir), 홍차버섯처럼 자연적으로 발효시킨 음식에 존재한다.

만약 당신이 약간의 도움이 필요하다고 느낀다면(또는 당신이 직접 선택하는 영양 전문가)

당신은 식료품점 건강 음식 구획에서 생균제를 찾을 것이다.

그들은 보통 차갑게 하거나 당신의 냉장고에서 저장할 필요가 있다.

 

- 마그네슘

이 무기질은 몸에서 300개보다 더 많은 생화학적 기능을 위해 필요하다.

그리고 많은 사람들은 알지도 못한 채 마그네슘이 부족하다.

마그네슘은 갑작스런 심장 마비로 인한 사망의 위험과 관련되어 있다.

만약 밤에 섭취를 한다면 잠드는데 도와줄 것이고 오랫동안 잠을 잘 수 있게 유지시켜준다.

 

- 대구 간유 발효(Fermented cod liver oil, FCLO).

매일 FCLO를 섭취함으로 써 오메가-3 지방산의 양이 늘어난다.

당신은 오일을 삼킬 필요가 없다. 그것은 알약이나 알약 형태로 온다.

그것은 불쾌한 트림을 피하기 위해 밤에 하는 것을 추천한다.

비타민 D3. 북부 미국의 거의 모든 사람들은 비타민 D가 부족하다.

만약 당신이 매일 해를 보지 않는다면 비타민 D 보충 물을 섭취하는 것을 고려해야 한다.

어떤 연구는 비타민 D의 낮은 수준은 심장병의 위험을 증가시킨다는 것을 발견하였다.

영양 보충 물을 선택할 때 더 좋은 품질의 재료를 사용하는 당신이 믿는 명성 있는 브랜드를 선택하고

불필요한 충전 제를 사용하지 않는다.

철저하게 연구를 하고, 또는 당신이 신뢰하는 건강 전문가에게 추천을 받는다.

식습관 다음으로 잠은 최 우선순위가 되어야 한다.

하루에 8시간 잠을 자는 사람들은 하루 동안 오랜 기간 동안 더 나은 생활을 갖는다.

적절한 잠은 또한 인슐린 수준을 조절하고 체중감량과 연관되어있다.

잠의 감소는 심장 병에 기여하는 비만의 위험이 증가와 관련이 있다.

만약 당신이 잠에 문제가 있다면, 왜 건강한 잠 주기가 필요한 변화인지에 대해 이해할 필요가 있다.

베타 차단제의 사용은 멜라토닌의 사용을 억제할 수 있고, 잠 드는 것으로부터 유지시킨다.

보충 물은 제대로 되어있을 것이다.

 이것을 하기 전에 당신이 신뢰할 수 있는 건강전문가와 상담해야 한다.

잠자리에 들기 전에 멜라토닌의 생성을 억제하는 햇빛과 같은 작용을 하는 컴퓨터 스크린이나

폰과 같은 전자제품을 사용하는 것을 자제한다.

밤에 자는 일상을 고수하거나 개발하는 것은 휴식과 진정시키는데 도움을 줄 것이다.

 

- 담배를 피우지 않는다.

CDC(central for disease control, 질병예방센터)에 따르면 담배를 피우는 것은

심장병의 위험을 증가시키고 발작과 폐의 암에 연관이 있다.

그것은 혈관을 손상시키고, 혈관이 좁아지는 것은 심장병과 연관이 있다.

CDC는 또한 담배를 피움으로 써 유발되는 다른 수많은 암들과 연관이 되어있다.

만약 당신이 담배를 피운다면 전체적인 건강을 위해서 그만둘 때가 되었다.

 

- 운동

매일 운동하는 것은(적당함에서 활발함으로) 체중을 줄이고, 유지시키고, 혈압을 균형 있게 하고,

LDL 콜레스테롤을 낮게 하고, 근육을 만들고, 기분을 좋게 하고 체력을 증가시키는데 도움을 준다.

추가적으로, 서있거나 걷고 종종 당신이 원하는 어느 시간에 앉아서 쉬는 것을 중요하다.

매일 산책해 보아라, 그리고 자주 의자나 소파에서 일어난다.

 

- 명상

명상은 수 천 년 동안 우리주위에 있었지만 최근에서야 서부세계에서 대호황을 겪었다.

명상은 스트레스를 관리하는데 널리 이용되어 왔다.

스트레스는 심장병을 유발시키는 요인이다.

최근 임의적인 시도에서 매일 명상하는 것은

발작과 심장마비와 48%의 다른 요인을 감소시킨다고 보여진다.

명상은 1시간동안 하는 것은 아니다. 15분이 스트레스를 줄일 수 있게 당신을 도와줄 것이다.

 

체중을 감소시키고 지방을 태우는데 도움을 주는 음식.

오메가 3가 풍부한 음식(호두, 아마섬유, 치아, 야생에서 잡은 생선, 아사이 과일)

녹색 채소

고구마, 사탕 무, 당근의 혼합물

건강한 지방 :

엑스트라 버진 코코넛 오일, 엑스트라 버진 올리브 오일, 풀을 먹인 버터, 풀을 먹인 고기와 가금류의 원천

퀴노아, 아마란스, 밀 대신에 자른 귀리(적당히)와 같은 글루텐이 없는 곡물

홈메이드 야채 주스(과일 주스가 아니라)

초록 스무디

발효 식품(플레인 요구르트, 케피어, 김치와 독일 식 김치)

설탕이 낮은 과일(베리, 오렌지, 초록 사과, 레몬, 라임, 칸탈루프, 오이, 토마토)

플레인 커피(설탕 없는 것으로!) 또는 코코넛 오일이 혼합된 커피

허브 티

코코넛과 아몬드 가루 (글루텐 모양의 밀가루나 곡식을 대체하여)

생 견과와 씨(적당히)

콩과 콩류(콩류는 싹이 터져있는 것이 좋다)

 

규칙적으로 야채에 주로 초점을 맞춰서 위에 나열된 음식을 먹는 것은 체중을 줄이고

염증 반응을 최소한으로 유지시키는데 도움을 준다.

전체적으로, 영양 있는 음식은 가공된 음식보다 배가 부르는데 유지시켜줄 것이고

대부분 가격이 매우 적당하다.

또한 이전에 그 모든 것들을 준비할 수 있고 대부분 쉽게 얼릴 수 있어 당신은 선택의 여지가 없다.

 

기억하라. 비만은 건강하지 않는 선택을 만들지만 매일 건강한 선택을 함으로 써 주기를 바꿀 수 있다.

 

 

 

당신의 장내에 염증을 길들이기 위해 지금 당장 할 수 있는 것

만약 당신이 특정한 소화 장애나 염증 반응의 증상을 가지고 있다면,

유발하는 음식을 피하는 것이 중요하다.

이러한 것들은 당신이 가지고 있는 장애에 따라 매우 다르다.

예를 들어, 위 식도 역류 증(GERD), 크론병(Crohn’s), 과민성대장증후군(IBS)을 겪는 사람들은

높은 지방을 함유한 음식, 오일, 튀긴 음식, 특정한 향료, 그리고 매우 높은 산 음식으로부터 피해야 한다.

반면에, 소아 지방 변증, 비만 또는 칸디다(candida)를 가지고 있는 사람들은

글루텐을 피해야 하고 전체 음식에서 낮은 혈당의 자연적인 원료, 섬유질이 풍부한 탄수화물을 섭취하고

빵, 파스타 정제된 밀가루를 대체한다.

만약 당신의 염증 또는 자가면역 반응이 음식 알러지 때문이라면 음식을 결정하는 것은 매우 중요하다.

거기에는 당신이 특정한 음식 알러지에 대한 검사를 가질 수 있다.

하지만 만약 당신이 가벼운 과민증을 가지고 있다면 검사에서 나타나지 않을 것이다.

2주 동안 당신의 식습관으로부터 의심되는 알러지를 제거하고 그리고 나서 그것을 재도입한다.

만약 어떤 것이든 당신의 몸에서 알아챌 수 있는 변화를 써 내려간다.

만약 증상이 감소되거나 사라졌다면 그 음식을 섭취하지 않을 때 가장 효과가 있다고

몸이 당신에게 말을 하는 신호이다.

음식은 연료이고 당신의 몸에 음식은 연료와 양식이다. 당신의 몸에 귀를 기울여라.

우리가 언급한 몇몇의 음식들은 본질적으로 염증이 있고 피해야만 한다.

더 정제되고 더 변경된 음식은 더 많이 자가면역 반응을 일으킨다.

전체 음식은 비타민, 미네랄, 효소, 섬유 그리고 산화방지제의 완벽한 하모니다.

음식이 가공되면 재구성되는데 그들의 많은 이익들을 잃어버린다.

전체 음식은 또한 보충 물이나 종합 비타민보다 더 나은 완벽한 영양분을 제공한다.

만약 당신이 자연적인 음식으로 바꾼다면 소화와 동화되기 쉬워 당신의 내장은 고마워할 것이다.

 

당신이 염증과 싸울 수 있게 도와주는 작용을 하는 특정한 많은 음식들이 있다.

단지 몇 가지 예로 바나나, 브로콜리 그리고 꽃 양배추를 들 수 있다.

바나나는 강력한 프로바이오틱스와 섬유가 풍부한 뚱딴지(Jerusalem artichokes)가 하는 것처럼

장내 박테리아를 안정적이게 도와준다.

블루베리는 당신의 면역 시스템을 증진시킬 수 있게 도와줄 수 있고

반면에 십자화과(cruciferous) 식물은(케일, 양배추, 방울 양배추, 브로커일 그리고 꽃 양배추와 같은)

약해진 면역 시스템의 염증 반응과 싸울 수 있다.

염증을 예방하는 음식은 올리브 오일, 코코넛 오일, 아마란스, 귀리,

녹색 채소, 회향, 완두 콩, 사탕무 우, 토마토, 견과, 야생에서 잡은 물고기 그리고 신선한 과일을 포함한다.

자연의 항산화제와 폴리페놀은 이러한 음식에서 발견되는데 염증의 위험을 줄임으로 써

만성 질병으로부터 몸을 보호할 수 있게 도와준다.

프로바이오틱스(Probiotics) 음식들은 간단하고, 안정된 면역체계를 증진시키고

장내 박테리아를 균형 있게 도와주기 때문에 소화하기 쉬운 음식이다.

프로바이오틱스는 생 균제를 위한 기본 구성 요소들을 제공하고 몸에서 쉽게 완전히 소화된다.

생 균제 보충 물과 농축, 강화음식, 프로바이오틱스 음식들은 자연의 식이섬유가 풍부하다.

이러한 섬유들은 이 눌린, 프락토 올리고 당, 갈락 토 올리고 당 등이 있다.

소화를 촉진하는 섬유가 높은 야채는 뚱딴지, 마늘, 파, 회향, 치커리, 대파, 샬롯,

양배추, 아스파라거스, 초록 흰 완두 류, 달콤한 옥수수 등이 있다.

프로바이오틱스 과일은 커스터드 사과, 하얀 복숭아, 석류, 자몽,

메론, 람부탄, 타마릴로, 감, 천도복숭아가 있다. 또한, 콩은 프로바이오틱스 섬유의 가장 좋은 원천이다.

병아리 콩과 편 두는 프로바이오틱스의 품질을 가지고 있다.

귀리, 캐슈, 피스타치오, 모유는 프로바이오틱스의 다른 원천이다.

 

생균제(Probiotics)음식들은 구성에서 설정된 좋은 박테리아를 가지고 있다.

이러한 음식들은 종종 경작하거나 발효되었고 글루텐을 많이 함유한 곡물, 우유를 발효시킨 음료,

코코넛 우유를 발효시킨 음료, 미세조류, 다크 초콜릿, 절인 과일이나 야채, 발효된 완 숙란,

절인 생선를 대신에 사탕 무우로 만들어진 발효된 폴렌타, 김치, 독일식 김치, 템페, 낫토, 요거트,

코코넛 요거트, 콤부차 티, 러시아의 알코올성 청량음료를 포함한다.

이러한 음식을 섭취하기 전에 가공된 가짜 음식이 아닌지

자연적인 방법을 사용하여 발효된 것인지를 확인해야 한다.

 

전체적으로, 장내 염증은 자연적인 식습관과 생활방식을 균형적으로 유지할 때 길들여 진다.

천천히, 밤에 많은 휴식을 취하고, 운동을 자주하고, 음식을 먹는 것은 당신을 사랑하는 것이다.

특히 프로바이오틱스 섬유와 생균제 효소가 높은 자연적인 전체 음식은 염증과 싸울 수 있게 도와주고

당신의 면역체계를 증진시킬 수 있게 도와줄 것이다.

당신의 몸은 성이 될 것이고, 당신의 장은 방패막이 될 것이다.

만약 당신이 내장을 잘 보살피면, 내장은 당신을 보살필 것이다.

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